App para ganar masa muscular con IA Volumen + frecuencia óptimos
La IA ajusta series, frecuencia y selección de ejercicios por grupo muscular. Body map real con cobertura semanal para que sepas qué zona infraentrenas.
Lo que resolvemos
- Estancamiento por hacer siempre los mismos ejercicios y volumen
- No saber cuántas series semanales necesita cada músculo
- Push/Pull/Legs vs Upper/Lower vs Full Body sin contexto personal
- Volumen real vs volumen efectivo: contar series basura
Funciones clave
Body map con cobertura
Visualiza qué músculos has entrenado esta semana y cuáles están por debajo del rango mínimo de volumen efectivo.
Volumen + frecuencia por músculo
Define rangos MV/MEV/MAV/MRV por grupo muscular o deja que la IA los proponga según tu nivel y respuesta histórica.
Splits adaptativos
PPL, Upper/Lower, Bro Split o Full Body — el generador escoge en base a tu disponibilidad semanal real, no a una preferencia abstracta.
Progresión doble
Sube reps dentro del rango antes de subir carga. El plan registra ambas y propone progresión automática serie a serie.
Selección de ejercicios
Sugiere variantes para puntos débiles (banca pause para sticking point, hack squat para cuádriceps inferior, etc.) basado en tu historial.
Nutrición para volumen
Calcula superávit calórico, distribución de proteína y timing alrededor de la sesión como módulo opcional de IA nutrición.
Configura tu plan
Activa solo los módulos que vas a usar. Sin permanencia. Cancela cuando quieras.
Preguntas frecuentes
¿Qué volumen propone para cada músculo?
Por defecto usamos rangos basados en literatura (10-20 series efectivas semanales según músculo y nivel). Puedes editarlos manualmente si trabajas con un protocolo propio.
¿Diferencia volumen total de volumen efectivo?
Sí. Solo cuenta como serie efectiva aquella que cumple criterios mínimos de RIR/RPE y rango de repeticiones. Las series ligeras de calentamiento no se cuentan al volumen.
¿Sirve para natural o sólo para usuarios avanzados?
Tanto si eres principiante como avanzado. El generador adapta volumen, frecuencia y progresión a tu nivel. No hacemos suposiciones sobre el uso de PEDs.
¿Puedo seguir mi propio plan e ir trackeando?
Sí. PrimIQ funciona como tracker puro en plan gratuito. La IA y la generación de plan son módulos opcionales que activas solo si quieres.