Plan de calistenia con IA Planche, front lever y muscle-up
Progresiones desde principiante a élite con tiempos isométricos, reps y carga añadida calculados según tu nivel actual. Sin gimnasio obligatorio.
Lo que resolvemos
- Saltos de progresión demasiado grandes que paran el progreso
- No saber cuánto tiempo holdear cada isométrico cada semana
- Mezclar peso libre, calistenia y skill sin coherencia
- Muñecas, codos y hombros castigados sin trabajo preparatorio
Funciones clave
Progresiones por skill
Planche, front lever, back lever, handstand, muscle-up, dragon flag, human flag — cada uno con su árbol de progresiones graduadas.
Volumen isométrico semanal
Calculamos tiempo total bajo tensión por skill y proponemos subir/bajar volumen según tu progreso reciente.
Híbrido pesas + skill
Si entrenas también con barra y mancuernas, el plan equilibra fatiga entre fuerza pesada, hipertrofia y skill work.
Prehab + movilidad
Rutinas cortas de muñecas, codos, hombros y core diseñadas para acompañar el trabajo de skill sin lesionarte.
Sin equipamiento o con barra
Indica tu setup (sólo suelo, barra dominadas, paralelas, anillas) y la app filtra ejercicios disponibles automáticamente.
Repeticiones máximas + assistance
Trackea tus máximas de pull-up, dip y muscle-up. Sugiere variantes con banda elástica cuando estás cerca pero no llegas.
Configura tu plan
Activa solo los módulos que vas a usar. Sin permanencia. Cancela cuando quieras.
Preguntas frecuentes
¿Sirve si nunca he hecho calistenia?
Sí. Cada skill empieza desde su primera progresión (tuck planche, German hang, etc.). El generador propone el nivel adecuado según los tests iniciales que hagas.
¿Cuántos días por semana hay que entrenar skill?
El plan se adapta a tu disponibilidad. Para progresar en isométricos, 2-4 sesiones por semana funcionan bien; menos es mantenimiento.
¿Compatible con powerlifting o hipertrofia?
Sí — el módulo híbrido coordina fatiga semanal entre fuerza pesada y skill para que ninguno bloquee al otro. Puedes activar también nutrición específica.
¿Hay análisis de forma para skill?
Puedes subir vídeos de tus holds y la IA opcional comenta posición de hombros, cadera y línea corporal. Es un módulo premium, no obligatorio.